witam, poprosze o konstruktywne podejscie, chetnie wyslucham madrzejszych i zastosuje sie do porad, bo juz sama sobie nie radze :) - czerwiec 2006 waga 72kg - wrzesien 2007 waga 60kg aktualnie: problemy z redukcja pozostalego otluszczenia (najbardziej brzuch, uda, posladki) z gory bardzo serdecznie dziekuje, jesli potrzebne sa jeszcze jakies [...]
[...] 17 Waga: 61 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 5 Miesięcy Uprawiane inne sporty: Niewykryto Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta 182cm Sztanga łamana 152cm x2 Sztangietki Ławeczka z możliwością regulacji 45 stopni + modlitewnik + Urządzenie na nogi. Drążek [...]
[...] Wzrost: 176 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: jakieś pół roku Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki kupione, reszta zrobiona "po swojemu" : wyciag, lawka, drazek, Dieta: Jest. Przeciwskaznania medyczne: Lekkie skrzywienie [...]
Czesc a wiec potrzebuje porady moj trener powiedzial mi mniej wiecej co i jak mam jesc lecz niewiem czy jest to tak dobry sposob odzywiania dodam ze nie chodzi o sztywna diete lecz o wprowadzenie posilkow do normalnego sposobu odzywiana Odżywianie : dotychczas brak poświęconej uwagi przy dobieraniu posiłków Cel : redukcja rzezba Ograniczenia [...]
Witam, szperałem sporo po forum/książkach i daje moje dzieło do oceny. Wiek 16 Waga 58 Wzrost 172 Cel do osiągnięcia Masa Staż trochę w domu, kiedyś siłownia Aktywność fizyczna wymieniony niżej trening + WF/Basen A więc przejdźmy do rzeczy, Poniedziałek: Piorytet: Klata, triceps Rozgrzewka: Rowerek (s- sprint / w- wolne tempo) - 45w / 15s / 40w [...]
[...] : czekolada Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : skolioza Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, basen, taniec, pilates, fitnes Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety - Największym problemem jest dla mnie stworzenie dobrej [...]
Cześć :) Od razu przyznaję się, że jestem tu nowa, nie znam do końca panujących obyczajów, jednakże mam wielką nadzieję, że znajdę tu życzliwą i fachową pomoc :) Ważę ok 53 kg i mam ok 167 cm wzrostu. Jestem dość szczupła, na brzuchu mam trochę więcej tłuszczyku. Ale też nie tyle żeby go przeżywać i jak stoję to go prawie nie widać ;). Od razu [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 69 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: Białko- 2,8 - 3,0 g Węgle- 3,0 - 3,5 g Tłuszcze 0,8-1,0 g Sprawa jeszcze otwarta ( zapewne zmiana po wizycie u dietetyka) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, clen (eksperymenty gowniarza) 8. TRENING: [...]
Witajcie, Kiedyś strzelałam sportowo, więc o treningach jakieś pojęcie mam, ale wypadek pokrzyżował mi plany. Mam 3 prace, więc szukam efektywnego treningu do 1h, max 1,5h, najlepiej split, gdyż z powodu powikłań - zespołu napięcia mięśni szyi i m. czworobocznych te mięśnie muszą nieraz ok. tygodnia odpoczywać, nic złego się nie dzieje, ale FBW [...]
[...] 183 Cel treningowy: redukcja i utrzymanie/poprawa siły Staż treningowy na słowni: ok. roku Uprawiane inne sporty: na wf gra sie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka, ławka, sztanga, hantle, obciążenie Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - a i tak, obecny trening [...]
[...] mam bardzo skomplikowany dzień a mianowicie jestem studentem na Akademii Wychowanie Ficzynego i do tego piłkarzem codziennie treningi po półtorej godziny no i jeszcze siłownia A więc tak wygladają moje poszczególne dni : Poniedziałek 7:45-18 Lekkaatletyka półtorej godziny biegania skoków w dal rzutów oszczepem itp No i o 17 trening piłki [...]
[...] odcinek)? - kraul 6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. - 25m kraulem w 20s, 50m kraulem w 43s 7.Czy trenujesz inną dyscyplinę sportową?Jeśli tak to jaką? - siłownia, zaczynam bieganie 8.Czy są jakieś przeciwwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? - nie ma 9.Czy posiadasz jakieś akcesoria pływackie typu deska [...]
[...] 15.45 ruszam do domu (rower 25-30minut, później za 5tygodni auto 15minut) 16.15 jestem w domu 16.30 piąty posiłek (przed treningowy) 17.30-19.30 (może pół godziny krócej) siłownia (rozgrzewka, trening zasadniczy, stretching, prysznic) 19.30 szósty posiłek (po treningowy) tzn. dokładniej, przed prysznicem węglowodany proste ok50g a o 19.30 [...]
[...] Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 170 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany, ławka regulowana, drążek, sztangielki Dieta: jest, przeciwtłuszczowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] a fakt, że jestem osobą wstydliwą pogłębiało aspekt trzymania się jak najdalej od forum i ograniczałęm się tylko do czytania/śledzenia. Coś o mnie ? Uwielbiam gotować, a siłownia stała się pasją na całe życie przynajmniej taką mam nadzieję gdyż życie nauczyło mnie tego, że w ułamku sekundy może wszystko odwrócić się wszystko o 180 stopni i [...]
[...] uda: nie mierzyłem Obwód łydki: nie mierzyłem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-4x tydz (od stycznia) ale wczesniej wiczyłem już cos Odżywianie: lubię wszystko co tłuste:) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]
[...] do tego robiłem nogi , lipiec przepracowałem robiac 5-10-15 wodyna . Uprawiane inne sporty : Amatorsko boks to mój priorytet Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka skos , prosta , sztanga prosta , jeden hantel po wypłacie mam zamiar kupić 2 , drążek do podciągania . Dieta : Stosuję bilans na [...]
[...] miesięcy Uprawiane inne sporty: Idzie wiosna więc pewnie 1-2 razy w tygodniu wyskoczę na boisko pograć w nogę albo na basen popływać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Nie trzymam się kurczowo żadnej diety, aczkolwiek zwracam uwagę na to co jem, unikam tłustych chipsów, fast-foodów, w posiłkach [...]
12 kg za mna i oporna koncowka
